天气越来越热，比起开空调等环境调节手段，如何提高身体内部的“耐热能力”?

　　你可能想不到，答案是增加运动量，并且初夏是最佳时机。

　　下面专家带你揭秘初夏增加运动量与耐热的关系，并提醒你夏季运动的健康细节。

　　初夏多运动，身体更耐热

　　从中医角度来说，身体经过春天的唤醒，各项机能也被激活起来，运动时更有精力，帮助通畅气机、升发阳气、强健体魄。

　　初夏时适当增加运动量，能让身体适应更炎热的天气。

　　人体的热耐受能力与热应激蛋白相关，而热应激蛋白合成的增加与受热程度、受热时间有关。

　　经常处于高温环境，能增加热应蛋白的合成，从而增强人体的热耐受力。当再次进入高温环境中，细胞受损程度会明显减轻。

　　简单说，为了获得或提高热耐受能力，最佳方式是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下运动，以适应更高的温度环境。

　　夏天运动的3个健康前提

　　初夏日平均气温的变化刚好符合耐热训练的标准，运动时建议掌握好以下原则：

　　适时

　　运动时间最好在清晨或傍晚，也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中，快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。

　　此时阳光不强烈，能避免紫外线对皮肤造成损害。尽量不要在上午10点到下午4点进行户外运动。

　　适量

　　由于人体能量的消耗在夏季有所增加，建议每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5—10分钟，再继续锻炼。

　　虽然每次锻炼都要发汗，以提高机体散热功能，但也不能过度，当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。

　　适地

　　优先户外运动，如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。

　　如果条件有限，最好戴上遮阳帽和太阳镜、涂防晒霜等，以阻止紫外线的侵袭。

　　若只能在室内运动，尽可能少用电风扇或空调，打开门窗，让空气保持畅通，室内温度保持在22℃左右，湿度保持在60%左右。