注重健康膳食

　　1.人均每日食盐摄入量不高于5g。

　　2.成人人均每日食用油摄入量不高于25g。

　　3.人均每日添加糖摄入量不高于25g。

　　4.蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

　　5.每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

　　6.成年人维持健康体重，将体重指数(BMI)控制在18.5～24kg/㎡。

　　7.成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

　　8.足量饮水，成年人一般每天7～8杯(1500～1700ml)。

　　9.进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。

　　10.根据中国高血压防治指南的标准，正常血压为小于120/80mmHg!

　　11.正常成年人的空腹血糖值为3.89～6.1mmol/L;如大于6.1mmol/L而小于7.0mmol/L为空腹血糖受损;如空腹血糖大于等于7.0mmol/L，则考虑可能患有糖尿病。

　　12.正常血脂范围主要包括四个部分：总胆固醇的正常值应该是小于5.2mmol/L;低密度脂蛋白胆固醇应该小于3.12mmol/L;高密度脂蛋白胆固醇的正常值应该是要大于1.0mmol/L;甘油三酯的正常值应该小于1.7mmol/L。

　　养成运动习惯

　　1.鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

　　2.达到每天6000～10000步的身体活动量。

　　3.中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

　　远离不良习惯

　　1.不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚。

　　2.远离不安全性行为。

　　3.不以任何理由尝试毒品。