❓何为精神内耗?

　　💬人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

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　　和内耗抗争

　　好像是我们变成熟的必修课

　　它像是一场和自己的战斗

　　只有自己和自己和解，才能够获得zui终胜利

　　前后花了7年时间，我才赢得了这场对抗

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　　说到获胜秘籍

　　余华这段话简直说到了我心里

　　这里有几个关键词

　　认清事实、不抱怨、相信自己、行动

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　　所谓内耗，无非是所愿和事实的落差造成的情绪化现象

　　搞清楚为什么内耗的原因：

　　技不如人?没有背景?不够努力?

　　分析出原因后，不让自己陷入抱怨的情绪里

　　而是找准这个痛点去行动

　　之后慢慢会有收获，这些收获一点点积累我们的信心

　　但很多时候还是会不尽人意

　　也不必再次内耗

　　如余华所说，人生中有时候是需要挫折的

　　它可以让我们更有韧性、更沉下心去努力

　　这一点点切实的行动带来的收获

　　又会在日后我们陷入怀疑时，成为我们的精神支柱

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　　唯有行动可以抵抗虚无

　　唯有成就感可以疗愈一切疲惫

　　希望大家都能早日告别内耗的煎熬

　　追风赶月不停留

　　一个人真正意义上的成长，是不再需要外界认同感，你渐渐会发现别人怎么想你一点都不重要，你不用和每个人都保持良好关系，甚至不关心别人的生活也不希望被打扰。然后你就会知道曾经苦苦追求的认同感是你给自己的心灵上的枷锁，自由和舒适才最可贵，哪怕一个人。

　　‼️内耗产生的根本原因是对自己的要求过高，常常处于对未来的担忧中，但自己却又无法改变现状。

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　　👇内耗的常见表现有以下几点：

　　①心理疲惫：内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态;

　　②过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断;

　　③追求完美：对所做之事力求完美;

　　④抑郁、焦虑：焦虑不安，对大部分事物无法提起兴趣;

　　⑤睡眠质量差：经常失眠，引起睡眠不足、头晕等症状;

　　⑥精神敏感、不自信：十分在意其他人对自己的看法，自信心缺乏，常常自我怀疑;

　　⑦迷茫：对未来感到迷茫，人生没有确切的方向。

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　　如果你中了以上3条，很可能在内耗的状态中了!

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　　❓要如何去与内耗和解呢?

　　①制定一个长久且坚定的目标。将这个目标，分成几个阶段去完成。建立奖赏机制，每次完成目标，都给自己一些奖励，不要急于求成。

　　②认识自己。人无完人，有缺点是很正常的，但如果只看到自己的缺点，就容易造成自卑。了解自己的优点，才能培养你的自信心。

　　③积极看待问题。在面对一件事时，从两个方面看问题，做这件事我会得到什么，我会面对什么困难。可以用表格列出来，进行反复比较，必要时可以询问朋友。并不是所有的事情只有消极的一面。

　　③将自己与他人分开。每个人都是独立的个体，你做了什么事情，本质上跟别人是无关的。只有保持边界感，才不会让你变得过分敏感。很多时候，不要太在意别人的看法，你只需要按部就班地过好自己的人生就够了。

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　　真正停止内耗的方法是了解你自己

　　你要比世界上任何一个人都了解你自己，你要在内心建立起一个对自己的评价体系，当别人说你不好时，你不会因此拼命想证明自己。

　　🌈真正的突破🌈

　　好像就在我决定早起开始晨读的那一天🌥

　　没有犹豫 没有赖床

　　醒来便穿好衣服 偷偷摸摸爬下床

　　看到了清晨阳光的升起 🌤闻到了清新的空气

　　练习了一小时的英语 也吃到了香喷喷的早餐🍜

　　🌊那一刻

　　好像以前空虚得到的前所未有的满足

　　自此 爱上了早起的片刻……

　　💫每天默念这7句话，越来越好💫

　　1：自己的感受要重视😊

　　如果一段关系是需要靠牺牲掉你自己感受才能维持下去，那这样的关系真的不要也罢 😔，感受是要靠我们自己去表达的 💬，不要等着别人来问 🤔，也不要在心里瞎猜 🤷‍♂️。记住一点，真正值得交往的人一定会尊重和在意你的感受 ❤️。

　　2：别人对我的评价不重要😎

　　别人怎么看待你，只能代表别人是个什么样的人 😒，你自己怎么看待自己，才能让你成为想要成为的人 💪。

　　3：不能控制的事情就顺其自然🌍

　　这个世界上大多数的事情，其实我们都不能控制 😓，放下什么事情我都能改变的执念 🤯。

　　4：过去的错误，我不后悔🕰️

　　别让自己一直活在过去 😔，已经发生的就赶紧翻篇吧 📖。现在我们能做的就是从过去吸取经验 🧐，再带着这些宝贵经验继续往前走 🚶‍♀️。

　　5：没有发生的事情我不担心😌

　　担心未来是毫无意义的 🤷‍♀️，只要我们能认真过好当下的每一课 📚。把能量用在对的地方，你的未来也JUEDUI不会差到哪里去 💫。

　　6：我非常相信我自己🙌

　　足够相信你自己 💯，坚定的做好自己认为重要的事情 🚀，你的一切想法、行为、价值观都是完完全全没有问题的 👍，认定的事就朝着目标一步一步慢慢前进 🏆。

　　7：凡事发生，皆有利于我🌟

　　去探索和察觉每一件已经发生事情背后的资源 ，无论事情看上去是好是坏 😅，既然发生，就一定有它发生的原因 🤔。

　　持续训练自己的正向思维 😇。多给自己积极的肯定和鼓励 🙏，接纳当下如其所示 🌈。我们才能腾出更多的时间、心力专注现在，能量才会自然而然的到来 ⚡。