春山谷雨前，并手摘芳烟。

绿嫩难盈笼，清和易晚天。

且招邻院客，试煮落花泉。

地远劳相寄，无来又隔年。

——唐 齐己《谢中上人寄茶》

　　谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春天的最后一个节气。

　　谷雨之名从古人“雨生百谷”之说而来，《月令七十二候集解》曰：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。”

　　南方有谷雨摘茶的习俗，传说谷雨这天的茶喝了会清火、辟邪、明目等。所以谷雨这天不管是什么天气，人们都喜欢去茶山摘一些新茶回来喝。

　　谷雨三候

　　一候萍始生

　　二候鸣鸠拂其羽

　　三候戴胜降于桑

　　养生要点

　　1

　　谷雨起居·夜卧早起多运动

　　谷雨节气，应继续遵循春季夜卧早起的起居规律，以顺应春季阳气升发的需要。

　　选择晚10点~11点入眠，起床时间尽量提早，可在早7点之前。

　　早起后进行适当的户外运动，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人精力充沛。

　　2

　　谷雨着装·酌情减衣莫着凉

　　谷雨节气，气温回升明显，虽然天气仍让人捉摸不定，但已无需再一味地坚持春捂了。

　　一般来说，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣，再捂下去反而容易诱发“春火”。

　　由于此时早晚与中午温差大，早晚应注意保暖，中午应适当减衣。

　　同时切勿大汗后吹风，避免受凉。

　　3

　　谷雨饮食·利水祛湿忌冷饮

　　谷雨节气虽已是暮春，但仍需要注重养肝。

　　另外，由于空气湿度大，还需要多吃些健脾祛湿的食物，如芡实、薏仁、山药、赤豆、黑豆、大枣、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等，也可以用陈皮泡水喝。

　　平素体质较弱的人可以进食一些补益气血之品，以增强体质，如大枣、桂圆、茯苓、乌鸡等。

　　同时应该避免过早食用冷饮，以免刺激胃肠、滞留湿气，引起脾胃不适。

　　4

　　谷雨情志·稳定情绪不生气

　　春主肝，肝主怒，春季人们容易肝阳上亢而激动、发怒。

　　但有研究显示，发怒者比心平气和者发生心房纤维性颤动的风险高出10%，高血压患者发怒时，血压会陡然升高，增加中风危险。

　　国医大师石学敏认为，为了自身健康和家庭幸福，大家应学会自我减压，保持情绪稳定、心态平和十分重要。

　　5

　　谷雨运动·循序渐进多户外

　　运动是人体生命之本，运则行，动则通，不运动则会造成气血瘀滞，瘀则百病生。

　　谷雨时节更适合户外运动，做导引、练太极拳、跑步、游泳、打球等，都可以锻炼我们的身体。

　　国医大师石学敏建议，不同年龄段的人可根据个人体力和爱好选择不同的运动方式，只要有益于身心即可。

　　锻炼时不能急功近利、急于求成，要持之以恒，才会有收益。

　　6

　　谷雨养生·避风湿防过敏

　　防寒湿

　　谷雨时节虽然气温回升很快，但对于寒湿较重的人群来说，仍然应该注意防风御寒。

　　此时，可通过艾灸达到温阳、利湿、通脉的目的。

　　常用的健脾祛湿穴位包括足三里、中脘、天枢、阴陵泉等。

　　可用艾条悬灸，单次20分钟左右，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。

　　防过敏

　　对于过敏体质的人，谷雨前后花粉、柳絮较多，需要防范花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。

　　每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

　　勤洗头

　　谷雨时节气温上升，湿度增大，头皮皮脂分泌增加，更容易吸附灰尘、过敏源等污物，这种情况常常会引起脱发增多。

　　国医大师禤国维建议，洗头的频率应该比冬天要勤一些，一般需要隔一天一洗，以保持头皮和头发的清爽。

　　洗发后使用吹风机时不能吹得太干，以免影响发质。头油不多的时候，可以只用清水洗头。

　　来源：中国中医药报、养生中国微信等