“运动有利于身体健康”

这是大多数人的认知

有时候运动反而会伤害你的血管

这是怎么回事?

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　　中老年人千万不要“过度运动”

　　人的血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。可是如果过度运动，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。

　　长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态。

　　《中华心血管病杂志》上的研究指出，普通人每周应该进行 150 分钟的中等强度运动。换算一下，差不多就是每周运动 5 天、每次半小时。

　　中等强度的运动，对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，增强血管的修复能力，这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害，获得长久益处。

　　可以测量运动后的血压来判断是否运动过量。一般建议在运动后30分钟左右，呼吸心率稳定以后进行测量。

　　运动后血压会有所上升，但不会>140/90 mmHg。如若你运动后发现血压>180/110 mmHg，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度。

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　　这3种运动不适合老年人做多伤越重

　　1、长跑

　　老年人随着年龄增加身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高，容易加重膝关节、踝关节负担，让膝关节磨损加剧、关节退化加速。

　　本身罹患三高、冠心病等问题的老年人，长跑过程中还可能让身体缺氧，引起心梗、脑血管意外发生。

　　2、仰卧起坐

　　本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变，在这个前提下还进行仰卧起坐的话，会让退行性病变进一步恶化，可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会导致脊髓损伤。

　　3、杠腿运动

　　杠腿运动是指一条腿站立，另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动，该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人，进行运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管的堵塞。

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　　如何保护血管?

　　血管最怕遇到这几个问题：

　　• 血管“压力大”——血管长期承受过高压力，会逐渐损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病风险。

　　• 血管“阻力大”——管狭窄或斑块堆积导致血流受阻，心脏需更费力泵血，可能引发冠心病、脑供血不足等问题。

　　• 血管“结成块”——血栓(结块)过大易堵塞血管，造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果，需及时干预。

　　想要保护血管，这几点很重要。

　　1、高质量饮食

　　饮食上要注意多吃健康食物，地中海饮食模式对健康有很大好处，即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄入精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉，不吃加工肉。

　　2、戒烟限酒

　　烟酒都是明确的一类致癌物，还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。

　　3、规律作息

　　7-8个小时的睡眠时间，对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。

　　4、定期体检

　　定期体检可帮助及时发现身体存在的异常，血管异常也能及时发现，并及时做出干预措施。

　　来源/39健康网、科普中国