当我们通过唱歌来放松身心、抒发感情时，可能很难想象，在数千年前，音乐不只是一种娱乐方式，还是一剂治愈身心的“处方”。

　　旋律本身是很神奇的东西，它可以跨越语言、国界和年龄，将感受毫无阻碍地传递出去。

　　音乐最早的功能是治病

　　追溯到仓颉造字时，“樂”(乐)加上草字头就成了“藥”(药)，这一构字逻辑或许早已暗示，音乐是疗愈身心的天然良药。

　　清华大学第一附属医院临床心理科主任医师王健表示，自上世纪40年代起，国内外有关音乐治疗的研究与探索开始涌现。如今，我国许多精神专科医院都已将音乐用于临床治疗。

　　唱歌，一种心肺友好型运动

　　唱歌曾被评选为长寿诀窍之一，每次唱歌就像在进行呼吸疗法，对腹部和内脏器官进行着有效锻炼。

　　国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，且心率缓慢。

　　“按摩”心肺

　　要唱好歌，需要改掉提胸、耸肩、压喉、费嗓子的浅呼吸，变为腹式呼吸(深呼吸)。

　　腹式呼吸可以带动橫膈肌上下频繁运动，相当于“体内按摩”，可以改善呼吸频率、增强肺活量，有效强化心肺功能，增加器官血氧供应。

　　改善吞咽

　　唱歌能训练舌头和呼吸肌，改善舌压和呼吸功能，吞咽功能随之也得到明显提升。

　　改善认知

　　北京医院国家老年医学中心教授于普林表示，大家在一起边唱歌，边愉快交流，思维和行动都活跃起来，不知不觉中就能改善认知和情绪。

　　练习唱歌时，反复记忆歌词，锻炼了语言功能，也能增加记忆能力。

　　调理脾胃

　　如果有轻微的脾胃不和、食欲不佳，可以试着用唱歌这种简单的方式缓解。尽量唱有节奏、欢快的乐曲，加速经络气血运行。

　　做到6点，用唱歌科学“疗愈”

　　唱歌就和跑步、游泳一样，贵在坚持，才能由内而外，逐渐改善身体素质和精神面貌。

　　选择温和的曲目

　　最好选择音域跨度不太大的歌，比如节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。演唱曲目由易到难，会更易坚持。

　　不要用力过“猛”

　　唱歌要量力而行，身体较弱、有高血压、冠心病的人，不要使劲用嗓子喊。

　　遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，不要勉强，少飚高音。

　　唱一两首就歇一歇

　　不要过长时间连续唱歌，建议唱1~2首就歇一歇，避免用嗓过度，时间长了可能伤气、伤身。

　　使用正确的呼吸方法

　　唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，两手叉腰，口腔、鼻腔打开的同时吸气，感觉两肋发胀，然后保持住，再从口中缓缓呼出去，用气息保持住声音，使声音持久平稳地延长。

　　寻找发声的高位置

　　唱歌时要寻找发音共鸣的高位置才不会累。从喉咙发出的声音是基音，把声音向前、向上经口腔输送到鼻咽腔，就是高位置。

　　发出来的声音轻松通畅，圆润明亮，才是完全把喉咙解放出来而没有卡压的声音。建议用轻声哼唱或哼鸣的方法来寻找自己发音的高位置。

　　遇到这些情况先休息

　　唱歌过程中，若有明显头晕、心跳加快、血压升高等症状，要适当休息;

　　如果感觉嗓子疲劳，一定要噤声，等没有疲劳感、嗓子不累也不疼后，再继续发声或唱歌。

　　来源：生命时报