燕麦、芹菜、黑豆、豆豉

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常吃这些有什么益处?

又有哪些细节需留意?

秋季适当摄入这几类食物

有助于促进血管健康

吃这几种食材

对血管有好处

　　燕麦：调节血脂

　　燕麦富含β-葡聚糖与膳食纤维，能抑制胆固醇吸收，对调节血脂有益。

　　✅ 食用建议：

　　选择大片、整粒、不细碎、未添加糖分和奶精的燕麦片，适合用来煮粥。

　　芹菜：控制血压

　　芹菜含钾和与芹菜素，有助于控制血压。

　　✅ 食用建议：

　　烹调时注意清淡少油盐，以免影响效果。可焯水凉拌，或榨汁饮用。

　　黑豆：促进血液循环

　　黑豆富含花青素，能帮助清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。

　　✅ 食用建议：

　　花青素在酸性条件下更稳定，可用醋浸泡黑豆以促进营养吸收。

　　⚠️ 注意：

　　胃溃疡、胃酸过多或对醋、黑豆过敏者不宜食用。

　　豆豉：对心脑血管有好处

　　豆豉由大豆发酵制成，保留了大豆中的异黄酮、卵磷脂等营养，发酵后，大豆中的维生素B12含量比发酵前多。

　　此外，豆豉所含的链激酶对预防脑血栓和阿尔茨海默病具有一定积极作用。

　　豆豉搭配排骨、鲫鱼等食材，可利水消肿，尤其适合循环较差、易水肿的中老年人。

　　⚠️ 注意：

　　豆豉含盐量较高，每次建议食用10克左右。若菜肴中已放豆豉，应避免另外加盐。

　　如何保持血管年轻健康?

　　规律作息不熬夜

　　保证每天7–8小时睡眠，尽量23点前入睡，降低心血管风险。

　　饮食均衡

　　控制油、盐、糖的摄入，多吃蔬果、全谷物、鱼类等富含矿物质的食物，多饮水。

　　适度运动

　　每周至少运动5次，每次30分钟以上，以慢跑、快走、八段锦等为佳，达到微汗、呼吸顺畅为宜。

　　情绪稳定

　　保持心态平和，避免情绪波动损伤血管。

　　定期检查

　　建议每年进行一次血管彩超，及时了解血管状况。

　　来源：央视一套