今天(12月7日)5时57分，我们迎来冬季第三个节气——大雪。

　　古籍《月令七十二候集解》记载：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”此时，北方常有“千里冰封，万里雪飘”之景，南方也渐入湿寒。昼更短，夜更长，万物深藏，人体阳气也随自然之势潜藏于内。陆游有诗云：“大雪江南见未曾，今年方始是严凝。”这深冬的严凝之气，正提醒我们进入了一年中养生静心、积蓄能量的好时节。

　　大雪养生，重在把握三个关键词：藏暖、防燥、养心。想要安稳过冬，不妨从这7件小事做起：

　　1. 保暖重在“头足”，守住阳气关口

　　头部为“诸阳之会”，脚底是经脉汇集之处，最易受寒。建议：

　　外出戴帽，避免寒风直吹头部引发不适;

　　穿保暖鞋袜，睡前可用 40℃~45℃温水泡脚15分钟，加入少许艾叶或生姜，助升阳气、促循环、助好眠。

　　2. 早卧晚起，顺时养神

　　冬季宜“早卧晚起，必待日光”，尽量晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床活动。充足睡眠有助于阳气闭藏、精力恢复。

　　3. 饮食温润，补肾防燥

　　大雪宜 “补肾养阴，增苦少咸”：

　　多吃黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物以补肾气;

　　适量食用白萝卜、白菜等当季蔬菜，清热生津;

　　少食辛辣烧烤，避免耗伤阴液，加重内燥。

　　食疗小方：燕麦香蕉温粥

　　食材：燕麦50克、香蕉1根、小米30克、枸杞少许。

　　做法：小米、燕麦煮至软烂，加入切块香蕉略煮，撒枸杞即可。

　　燕麦富含B族维生素，香蕉含维生素B5与镁，有助于舒缓神经、改善睡眠。

　　4. 运动宜缓，忌大汗耗阳

　　推荐太极拳、八段锦、散步等温和运动，以微微出汗为度。时间最好在日出后或午后，避免早晚低温风寒。

　　5. 室内通风保湿，防“暖气病”

　　冬季室内干燥，易引发咽干、皮肤痒。建议通过使用加湿器(需定期清洁)来增加空气湿度，也可在暖气旁放一盆水作为辅助。将室内湿度保持在 40%~50% 为宜，并注意多喝水和皮肤保湿。

　　6. 情绪宜静，多晒太阳

　　冬季易情绪低落，可多晒太阳(尤其背部)，有助于温通阳气、改善情绪。也可听舒缓音乐、练习书法以静心养神。

　　7. 进补适度，因人而异

　　体质偏寒者可适量食用羊肉、桂圆等温补食物;易上火者应以平补为主，如山药、莲子。切忌盲目大补，以免生内热。

　　《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。”值此冬寒渐深之时，正是藏暖养身之际。此时，身心当如冬日般沉潜，早睡以蓄精，晚起以待暖;情绪舒缓如平静水面，不轻易扰动;行动从容，避寒就温，不令阳气外泄。这正与“藏暖、防燥、养心”一脉相承。

　　天愈冷，愈要温养身心，静候春来。

　　来源：央视科教